O piatej je vonku už tma, fúka studený vietor a po príchode z práce sa väčšina z nás presunie rovno na gauč k televízii. Wellness je dobrý dôvod tento stereotyp prerušiť, pretože telo sa poriadne prehreje a hlava si oddýchne. Čo sa počas saunovania deje v tele a aké sú základné zásady saunovania, aby ste z neho mali čo najviac?
Zdroj obrázku: NDABCREATIVITY / stock.adobe.com
Saunovanie a pozitívny vplyv na telo
V klasickej fínskej saune môže teplota vystúpiť až na 85 °C. Podľa Harvard Health sa pokožka v priebehu niekoľkých minút zohreje približne na 40 °C, pulz sa zvýši o 30 % a viac a srdce prečerpá za minútu takmer dvojnásobok krvi. Väčšina z nej smeruje do pokožky, ktorá teplo odvádza potením. Za krátky pobyt v saune tak vypotíte zhruba pol litra tekutín. [1]
Saunovanie má najdlhšiu tradíciu vo Fínsku, kde jeho vplyv na zdravie skúmali aj vo veľkej dlhodobej štúdii. Vedci sledovali 2 315 mužov vo veku 42 až 60 rokov v priemere 20 rokov. Tí, ktorí chodili do sauny štyri- až sedemkrát týždenne, mali o 40 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny než muži, ktorí sa saunovali raz týždenne. Priemerná teplota v saune bola 79 °C a jedno kolo trvalo približne 14 minút. [2] Ide však len o pozorovaciu štúdiu, takže nedokazuje, že za nižšie riziko môže priamo sauna, a autori sami vyzývajú na ďalší výskum.
Teplo večer, lepší spánok v noci
Účinok wellnessu si odnesiete aj do postele. Výskumníci z Texaskej univerzity v Austine prešli v metaanalýze viac ako 5 300 štúdií o tom, ako teplý kúpeľ alebo sprcha ovplyvňujú spánok. Ľudia, ktorí sa 1 až 2 hodiny pred spaním kúpali vo vode s teplotou približne 40 až 43 °C, zaspali v priemere o 10 minút rýchlejšie a celkovo spali kvalitnejšie. [3]
Vysvetlenie je jednoduché. Teplo nasmeruje krv z vnútra tela do rúk a nôh, odkiaľ sa teplo rýchlejšie stráca. Telesná teplota potom klesne, čo organizmus vníma ako signál, že je čas spať. Najlepšie to funguje asi 90 minút pred spaním. Vírivka s teplou vodou je v podstate tiež teplý kúpeľ, preto si wellness naplánujte skôr na podvečer a domov sa vráťte s dostatočným časovým odstupom pred spaním.
Ako si užiť wellness, aby vám prospel
Aby ste z wellnessu odchádzali oddýchnutí, a nie vyčerpaní, držte sa niekoľkých pravidiel.
- Dĺžka pobytu v saune: jedno kolo by nemalo trvať dlhšie ako 15 až 20 minú Ak sa necítite dobre, odíďte skôr.
- Ochladenie: po saune sa ochladzujte postupne. Najprv sa chvíľu nadýchajte čerstvého vzduchu alebo sa osprchujte vlažnou vodou, až potom vojdite do ochladzovacej kade.
- Pitný režim: po saune vypite dva až štyri poháre chladnej vody. Alkohol vynechajte pred saunovaním aj po ň
- Oddych: medzi kolami si doprajte prestávku aspoň takú dlhú, ako ste strávili v saune.
Privátny wellness: celý priestor len pre vás
Vo verejnom wellnesse sa v saune často striedajú desiatky ľudí, vo vírivke je plno a ticho kedykoľvek naruší hlučnejšia skupina. V privátnom wellness si priestor rezervujete na určitý čas a nikto iný tam nebude. Ocenia to najmä páry a tí, ktorí sa pred cudzími ľuďmi v saune necítia komfortne.
Privátny wellness v Bratislave nájdete napríklad v hoteli Premium, kde máte k dispozícii fínsku saunu s borievkovým obkladom, parnú BIO saunu s aromaterapiou, ochladzovaciu kaďu, soľný stolík ionizujúci vzduch a vírivku s farebnou terapiou, ktorú pred každou rezerváciou napúšťajú čerstvou vodou. Hotel má aj samostatnú zónu vitalness s 360° infrasaunou so soľnou inhaláciou a terapiou červeným svetlom. Namiesto alkoholu vám k relaxu pripravia ovocie na ľade alebo domácu limonádu.
Ak nechcete po wellnesse sadať za volant, zostaňte rovno na noc. Je to zároveň skvelý tip na zážitkový darček. Premium**** Business Hotel Bratislava v Ružinove má 42 izieb a do centra mesta sa odtiaľ dostanete električkou za 10 minút. Ráno vás čakajú raňajky formou bufetu v reštaurácii Oliva a na prechádzku máte neďaleko Štrkovecké jazero. Wellness si môžete rezervovať vopred online, telefonicky alebo na recepcii.
Zdroje:
[1] https://www.health.harvard.edu/heart-health/saunas-and-your-health
[2] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
[3] https://cockrell.utexas.edu/?p=23504